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关爱 精力管理的小诀窍
人生不同阶段,如何保持精力充沛
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精力的各个维度包括体力、情绪、脑力和精神,生活中的大事小情都会对它们带来影响。我们和精力管理的专家了解,在不同人生阶段导致精力下降的常见因素,以及如何克服它们。

每个人都有感到疲惫的时候。有可能是刚刚完成了一个大项目,也可能是一夜无眠后第二天早上打起精神去上班。但如果疲惫成为了你的常态,那问题可能是出在了其他地方,而这也不能简单地依靠补一觉来解决。

“人们普遍认为精力是否充沛仅仅跟体力有关,但实际上精力还和一个人的情绪、脑力和精神状态这三方面密切相关。”来自和记娱乐HPI(Human Performance Institute)的精力管理培训师詹妮弗・莱亚(Jennifer Lea)向我们介绍道。

那么如何理解精力的四个维度呢?

詹妮弗解释道:体力反映了你身体的疲劳程度;情绪体现出你的心态是否积极;脑力可以衡量你的专注度、创造力和决策力;而精神则关注一个人在生活中是否充满使命感。

“体力、情绪、脑力、精神四个维度各不相同又相互关联。其中任何一维度的低迷,都会影响到其他三个,从而使人感到疲惫。” 詹妮弗补充道:“这就是为什么有时候你只是在办公室里坐着,奋战一天后仍然会感觉精疲力竭。同样,任一维度的改善,也会对其他三个维度带来积极的影响。”

如何更好地管理自己的精力?短期内可以通过一些细微的调整,长期来看则需要改变精力管理的思维方式。我们列举了从20岁至60岁,每个年龄阶段常见的精力损耗因素,以及如何克服它们,让你每一天都能活力满满。


20-30岁

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常见的精力损耗原因:过度疲劳

20多岁的时候,许多人加班加点,在长时间工作后,下班又忙着与朋友们聚会社交, 更糟糕的是,这个年龄段的人常常忽视身体疲劳的信号。在加班熬夜或宿醉未醒的状态下,尽管身体十分疲劳,但他们常常来杯咖啡,又再次投入一天的忙碌工作和夜生活了。

解决办法:保障充分睡眠

上述的精力问题,症结在于年轻人不把睡眠当回事,其实,保障充足的睡眠才是年轻人保持精力充沛的关键。

事实上,保证睡眠、提升精力能够让你在工作中拥有更多创新思维和创造力,这才更有可能更有效率地工作,创造职业发展的机会。

那么如何才能获得更好的睡眠呢?

设定固定的睡眠时间,并且到点了就放下你的手机,创造一个简单的睡前仪式,可以是一些不太耗费精力的事情,比如睡前阅读。为自己创造一个舒适的睡眠环境,保持卧室光线柔和、清爽和安静,这些都是不错的方法。


30-40岁

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常见的精力损耗原因:在工作与家庭间把握平衡

在这个阶段,个人的职业生涯开始高速发展,孩子的诞生也会使你的生活发生翻天覆地的变化。养育子女需要全部四个维度的精力,充满了各种挑战,往往会打乱之前的生活节奏,让人精疲力竭。

这个时候人们也往往自我施压,要求自己在生活中的方方面面都表现完美。詹妮弗指出:“你会担心自己是不是一个好父母,能不能把家庭和工作平衡好,有没有和朋友们保持联系。”其结果就是生活中的每一个决定都让你殚精竭虑,这种自我折磨也不断地消耗你的精力。

“花些时间来思考你认同的价值观和奋斗目标,识别重要的人和事,在这基础上做决定可以让人轻松,不用担心搞砸其他事情。”

解决办法:放轻松,慢慢来

可以考虑培养一些让生活更轻松和让自己更富活力的习惯。习惯是潜意识的固定动作,不会消耗你过多的精力,对于提升精力很有益处。

比如你可以坚持每天给自己准备营养早餐,吃一些燕麦和水果给身体补充能量,或者每天傍晚在接孩子之前花半小时健身。这些细小的习惯在你的生活中越有规律,你的感觉会越好。

同时,为了缓解内心的疲惫,在应对那些让人伤脑筋的决定时,你可以给自己先设立清晰的目标。“花些时间来思考你认同的价值观和奋斗目标,识别重要的人和事,” 詹妮弗建议:“在上述基础上做决定可以让人轻松,不用担心搞砸其他事情。”

最后,当你发现身边正发生的事情让人感到抓狂时,适时地停下脚步,以感恩的心态感受和接纳周围事物,会有助于你情绪精力的提升。

“我们夫妻二人有五个孩子,我们认为自己做的正确的一件事就是去认真对待每一刻。”《复原力》一书的作者医学博士丹尼斯·恰尼(Dennis Charney)说:“在低头忙碌的时候,也要时不时抬头欣赏并感恩这一切。”


40-60岁

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常见的精力损耗原因:忽视自身健康

在职业生涯到了企业管理层,工作上获得成功的同时,你也肩负着更多责任。比如财务方面,筹备孩子的大学学费以及家庭开支,这些都会给消耗你的精力。

于是,许多人在这个阶段都忽略了要照顾好自己。面对着经济、家庭、工作和赡养父母等压力,这一阶段的人们容易忽视自身健康。这也是为什么许多人在40岁到60岁之间身体开始出现一些问题,例如高胆固醇或糖尿病,同时自身精力也降到了谷底。”

上述健康问题会令人心态变得更加消极沮丧,导致情绪低落。同时,此阶段人体的荷尔蒙分泌也开始改变,女性面临更年期,男性的睾酮分泌水平会下降,也难怪人会因此感觉劳累。

解决办法: “我”很重要

正如航班安全须知所指出的那样,人们应该先给自己戴上氧气面罩,这样才有能力帮助身边的人。改善自己的身体健康其实并不难,可以简单到每隔一小时离开你的办公桌起身走走。我们的调查显示这不仅可以让人一天充满活力,下班后也不会感到那么疲惫。

你还需要学会释放压力,因为压力会极大影响荷尔蒙分泌。詹妮弗的建议是:找到能够让自己感到放松、保持积极和乐观心态的放松方式,比如冥想、陪伴家人、独处或者旅游,并把这种方式当成生活的重点。

如果你能坚持每周进行至少三次冥想或者有氧运动那就更好了,此外,每四个小时摄入些许食物和水分。詹妮弗解释道:“这些方法可以帮助你获得精力,提高你的幸福指数,当你知道自己正在做一些有益身体健康的事情时,自己心态也会变得良好。”

你还需要学会释放压力,因为压力会极大影响荷尔蒙分泌。詹妮弗的建议是:找到能够让自己感到放松、保持积极和乐观心态的放松方式,比如冥想、陪伴家人、独处或者旅游,并把这种方式当成生活的重点。

在对抗一些慢性疾病时,保持积极乐观的心态非常重要。如果觉得单凭自己不足以应对,则可以请教一些有过相同经历的人或是找找患者互助小组,向他们寻求有针对性的建议。同样,感到心情低落的时候也不要害怕向朋友和家人寻求帮助。”


60岁以后

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常见的精力损耗原因:失去人生目标

经过了几十年的等待,你终于可以开始享受自由自在的退休生活了!可是在这个阶段一些人的精力仍然会受到损耗,因为突然之间不用工作了,失去了过去几十年来推动自己不断向前的动力。

尽管一个人情绪和脑力两个维度的精力在工作时负荷很大,但有目标驱动着,这很重要。退休以后如果不为自己找到一个新的目标,精神上会受到影响。每天早晨再也不必准时起床上班,这反而会让人感到无精打采。

解决办法: 提前做好退休生活计划

“不要等到退休了才开始思考今后该如何生活,” 丹尼斯博士分享道:“提前做好规划,重要的是要做取悦你自己的事。可以是志愿者活动、运动锻炼、旅游或者是之前没时间做的事情。”

詹妮弗也赞成这一点:“退休以后,你需要开始探寻人生的另一重意义,以及自己到底是谁,这无关退休前的职业是什么,”她补充道:“你会面临三个疑问:抛开你之前的工作,你是谁?你想留下哪些人生遗产?下一个目标是什么?怀着一种追求进步的心态,并且把退休生活看作是探索自身的机会时,你自然会在早晨睡醒时,感到浑身充满能量。”