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创新
复原力:助你勇攀职业生涯新高峰的流行热词
是什么概念让著名脱口秀主持人奥普拉女士和和记娱乐的研究者们都坚信不疑?又是什么可以培养的心理技能让我们更好地克服职场上遭遇的挫折?

没错,就是复原力。作为目前心理健康领域最热门的概念之一,各方都为它的魔力倾倒。奥普拉女士亦然。
和记娱乐旗下位于奥兰多的人类行为表现研究院(HPI)的研究者们对这一点同样深信不疑。他们坚信复原力会带来诸多益处,所以该院将在旧金山举办的“生命之声”大会上提供最先进的复原力培训。届时出席大会的全球100多位女性领导者有机会与美国的顶尖女性高管会晤。
研究院的培训师詹妮弗·莱亚指出:“女性领导者面临着诸多挑战,所以打造自己的复原力对于提高她们的表现而言非常重要,不管是在个人生活中还是在职场上都是如此。”
复原力,或者说身陷逆境时的应变处理能力,是一项可以后天学习的技能。换而言之,这种能力可以传授,也可以学习。关键在于,要弄明白如何在面临压力的情况下成功“复盘”。
“复原力可以让你在面对压力时调节自身的反应,”莱亚解释道,“如果小的压力不能得到释放,就会随着时间的流逝而累积。然而,具有复原力的话,我们就不用担心了——别让压力控制你,而是你主动去控制压力。”
无论是在财富500强企业的顶级管理职位上工作,还是开创自己的小公司,亦或是职业生涯刚刚起步,每一位职场人士都需要接受一点复原力培养。因此,我们向人类行为表现研究院的专家们请教了如何提高复原力。他们给出了以下四点建议。

1.
让压力变为动力

虽然我们永远都无法彻底摆脱生活中令人焦虑的时刻。但是,只要振作起来,学会正确地利用它们,某些压力其实是积极的。
“压力分好几种类型,并不是所有的压力都是消极的。我们相信,人们可以识别生活中不同类型的压力,并重新定义面对压力的思维和行为方式。” 和记娱乐负责战略健康内容和行为科学的高级经理拉斐艾拉·戴(Raphaela F. O’Day)博士解释说。
那么我们应该怎么办呢?必须调整对待压力的思维方式:不再将其视为障碍,而是一种帮助你不断进步的工具。
我们不妨回忆一下那些让你感到压力猛增的工作场景:你是否不愿意对上司说“不”?或不愿意给同事负面反馈?那么,不如尝试在必要时积极挑战自我,而不是拒绝接受任务或把工作推给其他同事。
一开始你可能会觉得不舒服,但是经过锻炼后,你应对这些情况的能力会大大加强——同时,在这个过程中掌握的技能有助于你更好地适应职场。

2.
优先考虑恢复时间

如果在过去三个月内,你每周都工作80个小时。毫无疑问,如此紧张的日程安排必然会导致过度紧张与疲劳。
然而,大多数积极进取的职场人士不愿给自己时间,甚至也决不允许自己偶尔好好休息一会儿。“恢复体力被认为是一种缺点。每个人都面临很大的压力,每个人都很拼命,”莱亚说。
更重要地是,大多数人听到“恢复”这个词时,往往直接联想消极对待,就像海滩漫步或一下午坐在那里看电视。对于那些一周7天,一天24小时连轴转的职场人士来说,这些活动没有任何吸引力。
但是低强度的活动并不是恢复体力的唯一方法。高强度的运动——无论是慢跑,还是骑动感单车——都会有助于重启你疲惫的大脑。
最重要的是:找到哪种最适合你的方式,“那就是你该定期去做的事,这会帮助你度过所有人都会面临的压力期,”莱亚说。

3.
学会分辨持续压力和偶然压力

压力源有多种潜在形态与方式。你可以考虑一下生活中最大的压力来源:是长期的、每天都会遇到的烦恼,例如挑剔的孩子每天晚上都拒绝吃饭,某位同事总是犯错误?还是一些有迫在眉睫的事情,例如筹备婚礼或完成重要的工作报告?
一旦明确了自己所面临的压力类型,你就可以找出最好的办法去控制它、使它的影响最小化或彻底解决它。“可以通过策略性恢复来缓解的压力,有助于我们不断进步,从而帮助我们更容易适应我们所面临的挑战,”莱亚解释说。
这种转化的重点在于:根据目前遭遇的压力类型来定制相应恢复时间。如果是持续性的压力,一定要在日程表上定期安排休息时间。如果你知道现在所面临的压力将在某个时间点得到释放,请一定要给自己奖励——在最后给自己安排一段恢复时间作为奖励。给自己一个愉快的假期!

4.
重新定义失败

我们难免在生命中的某个时刻遭遇失败,就像遭遇压力一样,这很正常且不可避免。所以,下次在工作中犯错时,不要将其视为性格缺陷或自己没能力和不合格的标志,而要将其视为一次从错误中学习的机会。
比如,如果错过了一个重要的时间点,你可以思考如何更好地管理时间,以便下次能及时完成工作。如果你忘记了出席某次会议,请设置好日程提醒,这样下次就不会再犯同样的错误。
换言之,遭遇失败后要做的不是自责,而是迅速从失败中振作过来——以及如何才能在今后做出更好的决定,避免再次失败。
“这就是复原力真正的意义所在,”莱亚总结道。